Что полезнее подъем или спуск по лестнице

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Новички и все, у кого наблюдается избыточный вес, могут начинать с двух подходов по 10 минут. Можно использовать 1-3 лестничных пролета, поднимаясь и спускаясь по ним в течение этого времени. Спортсменам и физически подготовленным людям следует сразу взять увеличенную нагрузку, занимаясь по 30-40 минут (до 8 подходов за одно занятие).

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

chto poleznee podem 2001 Что полезнее подъем или спуск по лестнице

Skolko nado hodit v den peshkom dlya zdorovya posle 50 let Что полезнее подъем или спуск по лестнице
Сколько надо ходить в день пешком для здоровья после 50 лет
10 часов назад
Starushka ispytala shok Что полезнее подъем или спуск по лестнице
Старушка испытала шок, придя на могилу мужа
10 часов назад

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер. Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний.

В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Польза ходьбы по лестнице

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Читайте также:  Из замухрышки в красотку

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Техника и рекомендации

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Oblysenie u zhenshhin Что полезнее подъем или спуск по лестнице
Облысение у женщин: возможно ли остановить выпадение и почему это происходит
10 часов назад
Onkobolnoj pevec Shura Что полезнее подъем или спуск по лестнице
Онкобольной певец Шура сильно похудел
5 часов назад

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом.

Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.
В ходе тренировки следите за:

  • пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
  • осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
  • положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.
  • Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.
  • Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.
Читайте также:  Когда наносить праймер на лицо до крема или после

Если вы не хотите проводить занятия на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://bestlavka.ru/hodba-po-lestnice-polza-i-vred/

http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/khodba-po-lestnitse-polza-vred-i-protivopokazaniya

https://kamchatka.aif.ru/health/profilaktika_artroza_velosiped_hodba_po_lestnice_i_molochnye_produkty

https://www.jv.ru/news/polezno-li-hodit-po-lestniczam

https://moscow-baku.ru/bitrix/components/bitrix/news/lang/ru/data/3/2/37_hodba_po_lestnitse_.html

4 vida seksa kotorye dolzhen Что полезнее подъем или спуск по лестнице
4 вида секса, которые должен попробовать каждый мужчина, перед тем как жениться
10 часов назад
Zakatannye v asfalt ostanki Что полезнее подъем или спуск по лестнице
Закатанные в асфальт останки двух человек нашли на российской дороге
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также