Если кофе не бодрит

Чашка бодрости. Какими напитками можно заменить утренний кофе

Несколько долек черного шоколада с высоким содержанием какао – еще один способ проснуться. Во-первых, он содержит кофеин – пусть и не в такой концентрации, как кофе. А, во-вторых, какао-бобы богаты экстрактами, которые стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих не только за чувство счастья, но и бодрость.

Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться

Ученые изучили, как кофе работает в организме на молекулярном уровне. Эти знания можно использовать в жизни, чтобы получать максимальный бодрящий эффект, при этом не потребляя слишком много кофе. А что делать, чтобы предотвратить кофеиновую зависимость, но не засыпать на ходу? Рассказываем в статье.

Zhutkaya smert vsya strana Если кофе не бодрит
Жуткая смерть: вся страна соболезнует Стасу Пьехе
6 часов назад
Devushki skreshhivajut nogi Если кофе не бодрит
Девушки скрещивают ноги, чтоб это могло значить
9 часов назад

esli kofe bodrit 8E90 Если кофе не бодрит

Как устроен “сигнализатор усталости”

В течение дня наш организм вырабатывается нейротрансмиттеры — вещества, передающие сигналы между нервными клетками, а также от них до мышц и желез. В том числе в организме производятся молекулы нейротрансмиттера аденозина. Его связывают с регуляцией режима дня. Количество аденозина возрастает в течении бодрствования и, наоборот, снижается во время сна. При повышении этого вещества вы и чувствуете усталость.

Когда аденозин продуцируется в организме, то он присоединяется к своему специфическому рецептору. Это можно изобразить, как ключ и замок. К каждому замку подходит определенный ключ. Это значит, что к специфическому рецептору нужна молекула вещества с определенной структурой и физическими свойствами.

Что происходит, когда мы пьем кофе?

Вот что интересно — часть молекулы аденозина и молекула кофеина структурно очень похожи. В итоге кофеин, попадая в нашу центральную нервную систему, присоединяется к незанятым рецепторам аденозина. Аденозин же свободно плавает, поскольку ему связаться не с чем, а мы не чувствуем усталости.

Читайте также:  Как его наносить правильно

Что все это значит на практике? Это значит, что кофеин не дает нам дополнительный всплеск энергии, а просто препятствует наступлению чувства усталости.

Как пить кофе, чтобы получить эффект бодрости?

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что для людей, которые настолько устали, что засыпают на ходу, кофе уже ничем не поможет.
Если вы хотите использовать эффект от кофе, то нужно запомнить 2 факта:

кофе нужно пить, когда вы только начинаете ощущать себя немного уставшим или понимаете, что приближается то заветное время;

кофеин попадает в кровь через 25-30 минут после того, как вы выпили кофе.

Сколько пить кофе, чтобы взбодриться? Этого вам никто не скажет, поскольку индивидуальные особенности и привычки могут диктовать совершенно разные порции. Определяйте это опытным путем, но старайтесь выпивать не слишком много, чтобы не перевозбудить центральную нервную систему (об этом чуть ниже).

Зная, как работает кофе, вы можете стратегически планировать переменку на чашечку ароматного и оттягивать момент усталости.

Esli vy uvidite v dome eto nasekomoe Если кофе не бодрит
Если вы увидите в доме это насекомое — ни в коем случае не убивайте
8 часов назад
Vernye primety Если кофе не бодрит
Верные приметы, что женщина хочет мужчину
6 часов назад

О тех, кому кофе не помогает

Есть два вероятных сценария, почему кофе может вам не помогать. Первый — это привычка пить кофе, когда вы уже устали. В этом случае — да, аденозин прикрепился ко всем рецепторам, организм сигнализирует, что пора отдыхать. Кофеин, попадая в тело, просто плавает в свободном состоянии, не влияя на ваш сон.

Второй — у вас произошли изменения от постоянного употребления кофеина. При долгосрочном воздействии какого-либо вещества организм приспосабливается, чтобы вернуть баланс. Если вы часто пьете кофе и выделяемому аденозину постоянно не хватает рецепторов, то тело скомпенсирует это — создаст больше рецепторов. Что это значит для вас? Нужна большая доза кофе, чтобы почувствовать эффект.
Кстати, тут есть обратная сторона — у вас может развиться кофеиновая зависимость. Если вы не получите привычную порцию кофе, организм начнет ее требовать, а вы ощутите это физически. Симптомы нехватки кофеина будут в виде головных болей и усталости.

Читайте также:  В 60 лет все только начинается

Когда кофе чрезмерно стимулирует нервную систему?

Кофе не действует избирательно только на аденозиновые рецепторы. Еще он способен повышать уровень кортизола — гормона стресса. Кстати, уровень кортизола обычно выше в утренние часы и ниже в вечерние. Именно поэтому кофе лучше планировать ближе к вечеру. Вы же не хотите поднять себе стрессовый гормон с утра еще сильнее?

Второй момент — кофеин сильно влияет на дофаминовые рецепторы. Это также добавляет психостимулирующий эффект.

Что в итоге? Слишком большие порции кофе могут привести нервную систему в состояние перевозбуждения. При этом мы не можем сконцентрироваться, чувствуем тревожность, головную боль, учащенное сердцебиение, наблюдается повышение частоты пульса, возможен тремор в руках.
Если вы выпили порцию кофе и почувствовали такой эффект — не паникуйте! Просто снизьте количество потребляемого кофе в последующем.

Пить или не пить кофе?

Полный отказ от кофе может быть оправдан, если у вас обнаружена чрезмерная возбудимость нервной системы, выраженная гипертензия или диагностирован атеросклероз, вы страдаете бессонницей, есть заболевания, при которых повышение артериального давления ведет к усугублению развития патологий. Также прием кофеина ускоряет рост кист при поликистозе.

В иных случаях каждый выбирает для себя сам стоит ли пить кофе или нет. Сегодня наука четко знает, что в небольших дозах кофеин имеет положительный долгосрочный эффект, в т.ч. для сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное же потребление кофе, наоборот, вредно.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://sc-diabeton.ru/pub/health/zdorove-i-rabota/kak-pravilno-pit-kofe-chtoby-vzbodritsya.html

https://aif.ru/food/products/chashka_bodrosti_kakimi_napitkami_mozhno_zamenit_utrenniy_kofe

https://ural.aif.ru/society/kovarnyy_napitok_chto_proishodit_s_telom_esli_vy_pyote_kofe_kazhdyy_den

https://iz.ru/1250124/2021-11-16/psikholog-nazvala-sposoby-izbavitsia-ot-kofeinoi-zavisimosti

https://www.novochag.ru/health/zdorovye/vypil-kofe-i-vse-ravno-sonnyy-tri-oshibki-pochemu-utrenniy-kofe-ne-rabotaet/

Malchik kotoryj vernulsya s togo sveta Если кофе не бодрит
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном
6 часов назад
Pochemu starye ljudi hudejut Если кофе не бодрит
Почему старые люди худеют
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также