Как питаться спортсмену во время поста

Как питаться спортсмену во время поста

Первый симптом — перманентный голод. Многие знают это ощущение по себе: еда не приносит чувства сытости, голод становится неконтролируемым. Мы пытаемся поскорее заесть это ощущение чем-нибудь калорийным (особенно сладостями), а между тем голод нужно компенсировать именно белковыми продуктами. Несбалансированный рацион, нехватка в нем белка — верный путь к перееданию.

Диетолог раскрыла секреты правильного питания в Великий пост

kak pitatsya sportsmenu 474685 Как питаться спортсмену во время поста

Budet novyj pravitel Как питаться спортсмену во время поста
Будет новый правитель: Глоба назвал дату возрождения России
5 часов назад
Otkuda beretsya zapah starosti Как питаться спортсмену во время поста
Откуда берется «запах старости» и как с ним бороться
10 часов назад

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова рассказала Москве 24, как правильно построить рацион во время Великого поста.

Великий пост в 2021 году начался 15 марта и продлится до 1 мая включительно. Он является самым строгим и продолжительным: 48 дней вместе со Страстной седмицей, его цель – подготовка к Пасхе. Это время усердных молитв и покаяния, отказа от вредных увеселений и привычек, а не только исключение из рациона определенной пищи.

В период Великого поста верующим запрещено употреблять красное мясо, мясо птицы, рыбу и молочные продукты. Кроме того, нельзя есть кондитерские изделия с добавлением сливочного масла или молока, а также яйца. Разрешены в пост овощи, фрукты, крупы, кондитерские изделия без сливочного масла, соевые заменители мяса и молока и некоторые виды морепродуктов.

Круглова отметила, что при правильном построении рациона в Великий пост дефицита полезных для организма элементов можно избежать. По ее словам, необходимое количество полезных белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов есть в разрешенных в этот период продуктах.

Чаще всего в пост возникает вопрос в количестве получаемого белка. Ведь им богаты продукты животного происхождения, которые во время поста исключаются. Поэтому необходимо сконцентрироваться на разрешенной пищи, которая содержит белок.

Читайте также:  Перерыв на кофе на работе

«В этом плане могу посоветовать соевое мясо, соевый сыр, молоко. Соя – уникальный продукт. Несмотря на растительное происхождение, он содержит все незаменимые аминокислоты. Среди растительных продуктов нет других подобных примеров», – отметила Круглова.

kak pitatsya sportsmenu B15D93 Как питаться спортсмену во время поста

Диетолог советует добавить в рацион разнообразный набор круп. Например, хорошо подойдут гречка, рис, овсянка и булгур. Также растительный белок содержит киноа, говорит собеседница Москвы 24.

Важно включать в пищу и бобовые продукты, продолжает Круглова. В первую очередь это фасоль, горох, чечевица всех видов. Эти продукты также богаты белком, подчеркнула диетолог.

Белок дает организму насыщение. Когда животные продукты исключаются из рациона, человек зачастую старается восполнить ощущение сытости вредными для организма простыми углеводами. Поэтому растительный белок очень важно употреблять в пост.

В среднем суточная норма белка для человека составляет 1 грамм на 1 килограмм веса, объясняет специалист. При этом в 100 граммах бобовых содержится примерно 20 граммов белка. В той же гречке этот показатель равен 14–15 граммам, говорит Круглова.

«В целом норму можно выполнить за счет двух-трех порций блюд с содержанием круп и порции примерно из 200 граммов бобовых. Плюс включить в рацион 50–60 граммов тофу и стакан растительного молока. Бобовые должны присутствовать в еде практически каждый день в виде закуски или гарниров», – сказала эксперт.

Животные продукты, которые исключаются на период поста, также содержат жиры, напоминает диетолог. Поэтому можно сделать акцент на их растительные источники. Это растительные масла, орехи и семечки. Их можно использовать как добавку в блюда, советует Круглова.

Если правильно перейти на постный рацион, то в целом недостатка энергии и перемен в самочувствии человек не почувствует, отметила специалист. При этом Круглова советует все же соблюдать умеренную физическую активность.

Читайте также:  Полезна ли вода с известью
Trudno vypryamit dva etih palca Как питаться спортсмену во время поста
Трудно выпрямить два этих пальца? Это признак высокого холестерина
10 часов назад
Vasserman otkryto zayavil Как питаться спортсмену во время поста
Вассерман открыто заявил, кто организовал пандемию коронавируса
9 часов назад

Ранее были названы полезные и вкусные продукты, которыми можно разнообразить свой стол во время поста. В их числе батат, или «сладкая картошка», запеченная в духовке, хумусы из моркови и свеклы, а также паштет из баклажанов.

Как питаться спортсмену во время поста

Дата: 29 марта 2017

kak pitatsya sportsmenu 9519 Как питаться спортсмену во время поста

В течение сорока дней в году значительная часть населения нашей страны воздерживается от употребления животной пищи. В этот период организм испытывает острую нехватку белка. Как же быть людям, занимающимся спортом, которым белок необходим, как никому другому? Рассказываем, как обеспечить качественный спортивный рацион, используя только пищу растительного происхождения.

Во время Великого поста под запретом находятся такие продукты, как мясо, птица, яйца, молочные продукты, выпечка из белой муки и кофе, а растительное масло, рыба, икра и морепродукты разрешены с ограничениями.

Заменять животный белок придется растительным — он, конечно, чуть хуже, поскольку не содержит многих важных для организма аминокислот, но спортсмены-вегетарианцы (есть и такие) умудряются наращивать солидную мускулатуру и на нем. Наибольшее количество белка из продуктов растительного происхождения содержат соевые бобы — на 100 граммов бобов приходится 36 граммов белка. Именно соевый белок должен стать основой вашего рациона на эти 40 дней.

Среди других качественных источников белка можно отметить чечевицу, фасоль, орехи и нут. В 100 граммах этих продуктов содержится от 20 до 25 граммов белка. Но будьте осторожны с орехами, ведь помимо большого количества белка они славятся еще и большим количеством жиров. Довольно много белка содержат и крупы — больше всего протеина в гречке (13 граммов), далее идут перловка, овсянка и коричневый рис.

Читайте также:  Бальзам для губ с какао маслом

Помимо белка, в пост спортсмены испытывают недостаток жизненно важных ненасыщенных жиров. Чтобы восполнить этот пробел, можно либо купить добавки омега-3 и омега-6 в магазине спортивного питания, либо включить в свой рацион такие продукты, как авокадо, кедровы е и грецки е орех и , кунжут, семена подсолнечника, а также различные растительные масла, особенно льняное, кедровое и оливковое.

С правиться с упадком сил, связанным с пищевым воздержанием, поможет употребление углеводов — как сложных, так и простых. К сложным углеводам относятся крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, а из простых предлагаем выбрать бананы, нектарины и другие сладкие фрукты. Все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, необходимую организму для выработки гормона радости.

Церковники придерживаются во время поста одноразового питания, но людям, посещающим тренажерный зал, такой режим питания противопоказан. Придерживайтесь четырех-пяти приемов пищи, если не хотите измучить свой организм и заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Еще одна вещь, которой не стоит злоупотреблять — сыроедение. Употребление в пищу большого количества сырых продуктов может быть чревато проблемами с пищеварением, особенно у человека, никогда такой способ питания не практиковавшего. Помните, овощи не обязательно есть сырыми, есть масса способов приготовить их вкусно и полезно — отварить, потушить, запечь и так далее.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.m24.ru/news/obshchestvo/15032021/156454

https://fitnessguide.pro/sfood/3757/

https://www.m24.ru/articles/fitnes/21032016/100392

https://newyorkfitspo.ru/blog/pitanie-i-trenirovki-vo-vremya-posta

https://www.wolfreactor.ru/?p=6781

Zhenshhinu bez seksa vidno srazu Как питаться спортсмену во время поста
Женщину без секса видно сразу! Выдает крохотная деталь
9 часов назад
Muzh snyal na skrytuju kameru zhenu i vot chto uvidel Как питаться спортсмену во время поста
Муж снял на скрытую камеру жену и вот, что увидел
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также